Phòng Khám Vật Lý Trị Liệu Phục Hồi Chức Năng Trường Giang

Không thể phủ nhận sự nguy hiểm của bệnh gai cột sống và hệ lụy mà nó gây ra với sức khỏe người bệnh. Sau đây là các bài tập gai cột sống lưng tại nhà dễ thực hiện để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Bài tập gai cột sống lưng thể dục tại nhà

Bài tập thể dục gai cột sống với bóng

• Bước 1: Người bệnh chuẩn bị một quản bóng tập và bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng vai và đứng thẳng người.
• Bước 2: Sau đó bạn ưỡn ngực và bụng lên đồng thời từ từ đưa cả hai tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 3 giây.
• Bước 3: Tiếp theo bệnh nhân hạ người dần dần và chạm xuống quả bóng đã đặt sẵn. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 nhịp cho mỗi lần tập.

Bài tập kéo giãn cơ hai bên lưng

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng. Tiếp đó co hai chân lại và thu về sát ngực, đồng thời đan hai tay lại với nhau và hít sâu nhất có thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Bước 2: Dần dần thả lỏng cơ thể trở về tư thế nằm ban đầu đồng thời thở ra từ từ. Mỗi lần luyện tập với động tác này, người bệnh cần thực hiện từ 5 tới 7 nhịp.

Bài tập giãn cơ hai bên thân

• Bước 1: Để thực hiện bài tập gai cột sống lưng giãn cơ hai bên thân, đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng.
• Bước 2: Dùng hai tay đan vào nhau và từ từ vòng ra sau gáy.
• Bước 3: Duy trì tư thế nằm ngửa thẳng lưng trong khi hai chân cố gắng nghiêng về một phía.
• Bước 4: Quay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện bài tập từ 10 đến 15 lần một cách đều đặn.

Các bài tập yoga gai cột sống đơn giản

Bài tập tư thế con mèo

• Bước 1: Bài tập gai cột sống lưng tư thế con mèo bắt đầu bằng cách chống hai đầu gối và hai tay đồng thời quỳ xuống mặt phẳng. Lưu ý cần điều chỉnh sao cho bàn chân, tay và đầu gối phải thẳng hàng.
• Bước 2: Tiếp theo bạn duỗi thẳng hai bàn chân, cùng lúc mở rộng đầu gối và hai tay bằng hông, sao cho hai tay tạo thành một góc vuông với sàn nhà.
• Bước 3: Hướng mắt nhìn về phía trước đồng thời hóp bụng và thực hiện động tác hít sâu nhất có thể.
• Bước 4: Tiếp đó, bạn cúi đầu về phía người sao cho ngực và cằm chạm nhau. Uốn cong lưng và siết hông hết biên độ. Kết hợp hít sâu một cách từ từ chậm rãi. Cố gắng giữ nguyên như vậy trong 5 giây.
• Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu kết hợp thở ra từ từ. Trong quá trình tập luyện cần thực hiện động tác từ 5 đến 6 lần.

Bài tập tư thế em bé

• Bước 1: Đầu tiên, bệnh nhân bắt đầu với tư thế ngồi quỳ, lấy điểm tựa là hai gót chân. Tiếp đó hít thở đều đồng thời đầu gối và hông mở rộng ra.
• Bước 2: Bước tiếp theo, bệnh nhân vẫn duy trì thở đều, đồng thời thực hiện động tác gập người thu vào giữa hai đùi. Lưu cổ gáy phải thả lỏng và đầu cũng như gót chân phải chạm mặt phẳng.
• Bước 3: Sau đó, người bệnh dần thả lỏng đùi và hông dần mở rộng, cùng với đó hai tay duỗi thật thẳng và đưa ra sau, bàn tay ngửa.
• Bước 4: Giữ nguyên cơ thể như vậy tới khi các cơ có dấu hiệu mỏi thì nâng người dần dần quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập gai cột sống lưng yoga tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Bệnh nhân bắt đầu với tư thế nằm sấp, chân duỗi và thả lỏng trên mặt phẳng. Hai bên đầu và mũi chân ép sát vào mặt phẳng trong khi hai khuỷu tay tỳ sát ngực và bàn tay để dưới vai.
• Bước 2: Tiếp theo bạn chạm nhẹ hai bàn tay xuống mặt phẳng, nâng cao ngực và vai khỏi mặt phẳng đồng thời hít sâu và siết chặt cơ mông. Hai khớp hông người bệnh cần hướng về phía trung tâm, xương mu hướng về phía rốn và xương cụt thẳng hàng với xương mu.
• Bước 3: Sau đó, bạn tiếp tục hít sâu, mở rộng xương sườn và siết chặt bả vai. Nâng vai và ngực lên cao đồng thời duỗi đều cột sống. Giữ nguyên như vậy 15 giây thì tiến hành thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu.

Nên điều trị gai cột sống lưng ở đâu?

Nếu bạn đang phải vật lộn với những cơn đau từ căn bệnh gai cột sống lưng, thì địa chỉ điều trị hiệu quả nhất mà bạn nên tìm đến đó là Phòng Khám Chuyên khoa Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng Trường Giang.

Chúng tôi cung cấp cho người bệnh:

• Các dịch vụ khám chữa bệnh đảm bảo an toàn tối đa, được cấp phép bởi Sở Y tế TPHCM
• Chi phí khám và điều trị hợp lý, có nhiều chương trình ưu đãi giảm tới 20% tổng chi phí điều trị
• Thủ tục đăng ký khám chữa bệnh nhanh gọn, không rườm rà, bệnh nhân không phải xếp hàng hay đợi chờ quá lâu
• Dịch vụ tư vấn tận tình, giải đáp mọi thắc mắc của các bệnh nhân từ A-Z hoàn toàn miễn phí
• Phương pháp điều trị tiên tiến nhất hiện nay đến từ Hoa Kỳ, kết hợp với nhiều máy móc và trang thiết bị hiện đại

Hiện nay, căn bệnh gai cột sống lưng đã trở thành nỗi lo không của riêng ai. Các bài tập gai cột sống lưng chỉ góp phần hỗ trợ điều trị chứ không giúp chữa khỏi hẳn bệnh tình từ căn nguyên vấn đề. Chính vì vậy, bệnh nhân cần tìm tới những cơ sở khám chữa uy tín, chuyên về điều trị các căn bệnh cơ xương khớp để có hướng điều trị phù hợp nhất.